夏天来了
It‘s SUMMER TIME !
2020
健身指南
纽约入夏已经有段时间了，我们也隔离了快三个月，摸摸自己的小肚腩，是不是软fufu的
每日三省：小裙子还塞得下吗？裤子拉链还拉的上吗？看看镜中的自己，棱角分明的下颌线还清晰吗？
除此外，现在这个情况下，多运动提升自身免疫力也是很重要的！小编为大家整理了2020最火的健身指南，
赶紧收藏，动起来！
01. 管住嘴巴
Eat Well
我们都知道“三分练，七分吃。”由此可见，吃的对有多重要。
首先，节食减肥是万万不可的！效果容易反弹不说，还极有可能引发厌食症和暴食症，适得其反，用自己的健康来换取的“瘦”没有任何意义。健身健身，健康瘦身！！
每日的饮食中合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物，注重饮食结构合理，每日饮食参考这个哈佛大学的 每日饮食餐盘
1、二分之一的蔬菜和水果：合理搭配，不知道如何分配的可以参考“彩虹饮食法”，即尽可能颜色多样化。比如：苹果（红）、桑葚（紫）、芹菜（绿）、胡萝卜（黄），多方面摄取营养。
2、四分之一全谷食物：选择自己喜欢的全麦食品，可以是全麦面包、糙米、燕麦、藜麦等等……尽量减少精致碳水的摄入，这样对于血糖和胰岛素的影响较小，饱腹感也更强更持久。
3、四分之一蛋白质：在吃肉时尽量选择白肉，如鱼肉、鸡肉、虾等…… 牛肉、猪肉这类红肉也不是说完全不吃，但在比例上尽量白多红少。另外，尽量少买加工肉制品，如：香肠、腊肉、熏鱼等等……
在烹饪方式上，尽量少油低盐最好无糖。油可以用椰子油、橄榄油、牛油果油这类不容易引发身体炎症的优质油。
对于很多不爱吃蔬菜的小伙伴呢，则需要额外补充膳食纤维。比如Amazing Grass的Supergreen，和日本的青汁是一个概念，最近官网还有五折，满39.99免运费，要用code：REST2
另外还有Perricone MD，美国官网最近也是官网在五折，不过小编前两个月有三折买到过它们家的保健品，大家可以蹲蹲看更好的折扣。
不喜欢青汁口感的小伙伴，还可以订购Smoothies，比如Daily Harvest、revivesuperfoods等这类我们之前在《宅家生鲜指南二》里面给大家介绍过得。
每一杯果蔬都精心搭配过，想喝的时候直接用榨汁机blend一下就完事儿了，非常省事儿。日常可以代替夏天的冰淇淋，还顺便补充维生素。
02. 迈开双腿
Let’s Do It !
合理饮食外，当然还需要运动来帮助我们提高体能以及塑形。近大半年时间是不太推荐大家去健身房或者是户外跑了，所以给大家整理一些线上训练，在家找一块空间较开阔的地方就可以跟着做，效果不输健身房举铁哦！男女通用！！
有 氧 减 脂 类
Cardio
Les Mills，小编最爱，由新西兰运动员Les Mills在1968年创办的健身会所，现今已经发展的非常成熟完善，其合作的健身项目遍布全球各地。Youtube上的频道就有很多免费的跟练视频可以做。
这个适合有一定健身基础的小伙伴，因为大多是爆发力比较强的动作，需要一定的心肺基础。
他们频道有一个playlist是“bodycombat 28 day training program”，是拳击的组合动作，燃脂非常有效。新手一定要从Introdction开始看，前面7个视频必须看完，是动作讲解，告诉你如何发力。成熟的习练者可以直接从workout 8开始。男生女生都合适，基础好或者是练起来没有感觉了，可以额外负重，拿一对哑铃跟练。之前小编觉得到瓶颈了，负重一对1kg的哑铃，第二天明显酸痛。
还有这个和Reebok合作的30分钟HIIT训练强度非常大，超级推荐给健身老司机们！大家保持跟着Instructor的速度步伐，动作到位，30分钟练完，心率提升非常快！准！狠！真的非常非常推荐健身爱好者，新手不合适哦，强度过大怕晕过去。
Les Mills的官网还提供很多付费项目，大家如果喜欢，可以去官网订购自己喜欢的运动方案，并且是位数不多的提供专门为儿童设计的运动视频。新注册有14天免费的试用。
Popsugar Fitness，虽然名字有点娘，但是依旧男女友好！基本都是免费的。
Youtube的频道分类特别详细，初级入门、中级提升、全身、核心、无器械等等……大家可以根据选择选择自己合适的，可以每天换着练习不重样，保持新鲜感，更能坚持下去。
无 氧 力 量 类
Strength
健身光练有氧也是不行的，皮肤会松弛下垂哦！在减脂的同时也要注意力量的练习和肌肉的塑形，这样才能有好看的线条，我们不推崇竹竿病态美。
Pemale Reif，今年火遍各大平台的帕姐让多少女人都怕了，无间断的训练，保持动作标准的同时还能一边做一边说话，不喘气不休息，仿佛一个没有感情的训练机器，人称“AI帕梅拉”。
她的Youtube频道也是给大家分好类，共六栏，但是主要是根据强度来区分的。大家也可以去B站看各种集合，很多up主给大家整理了更详细的腹部集合、腿部集合等……还有的带翻译，英语跟不上的小伙伴也可以看。
新手一定要先了解动作分解后跟练，因为帕梅拉的视频很少讲解动作要领。要找准发力点，尤其腹部练习时下背部一定要贴地，不然会伤到腰椎。
帕姐还有个单独的IG专门更新她的饮食，貌似她是素食主义，感兴趣的小伙伴也可以跟着试试。
Fitness Blender，一个夫妻档健身机构，2009年5000美金起家，至今已经是世界上最大的健身品牌之一了。
他们大部分课程都是免费的，Youtube就有很多，另外网站也有针对FB Plus会员免费开放的课程，价格不是特别贵，但是很多免费资源就够用了。
他们的一个特点是会根据每个动作的循序渐进你，计算好你大概消耗了多少卡路里，
它们的filter筛选非常全面，能很准确的定位到你要的那一个训练。并且还有大基数一次消耗1000多卡路里的训练，小编试过一次，是比较平缓的训练，不是爆发力强大的那种。
瑜 伽
Yoga
关于瑜伽。其实瑜伽我不是很推荐没有任何基础的人跟着在网上练习，瑜伽讲究气息和呼吸，每个动作什么时候呼吸什么时候吸气，都非常细致。方法没有掌握对，很多时候是白费功夫。如果实在想学习，可以参考这个Yogasync.tv的视频先从呼吸开始学。
很多初级习练者可能会为了追求体式，而去做一些超出身体承受范围的动作。比如拜日拜月的前屈，一些学员在手无法触地时而拱背或者弯曲膝盖，这都是不对的。
还有上下犬，这类看起来很简单的动作，其实很多讲究，肩部该如何展开，臀部该如何向上提、手哪里发力，脊柱和背部如何拉伸，这都最好有老师指导，及时纠错。
网上专门针对瑜伽的课程也是有的，比如Alo Moves，很有名的瑜伽机构，很多名师讲课，不过课程全部都需要收费，如果想尝试的可以先试试他们的14天免费试用。
新手切忌自己在家里练习倒立！很危险的，不是非常成熟的习练者都不推荐在家练习倒立！
其他注意事项
OTHERS
除了饮食和训练外，也有不少人想过“走捷径”，这里不推荐任何非医嘱的药物干预！减肥药不是要你的脂肪，它只会要你的命！不管是泰国的、韩国的、欧美的什么减肥神药，对于心血管、肝脏的伤害都不容小觑。要说瘦身的捷径无非就是人人都知道的“管住嘴，迈开腿”，我们先坚持7天，再坚持14天，然后是21天，身体一旦养成习惯，健身这件事情就跟你每天吃饭一样习以为常了。
心态也一定调整好，不要一味的追求掉秤，健康永远在美丽的前一位！
祝大家都身体健康，吃嘛嘛香！！你有什么瘦身心得吗？记得给我们评论留言讨论哦~
文字、排版：九
别爱我，没结果。
除非身材好过我。