【前言】

根据mobile01 VODY大的推荐,最近常上Runner’s World逛逛,发现老外对于慢跑的知识真的是相当的完整进步,有鉴于版上部分网友对于脚掌内旋 (Pronation) 的了解仍然不够完整,因此想要抛砖引玉一下,整理这些日子对于Runner’s World与VODY大的文章的读书心得,分享给有心从事慢跑运动的朋友。

【本文主旨】

图解说明甚么是Pronation、Normal Pronation、Overpronation与Underpronation,尝试说明各种状况与选鞋的考虑。

Pronation (脚掌内旋):指跑步 (慢跑) 的过程中,脚掌着地时自然的内翻动作。

图一、慢跑动态图

形成的原因是因为人在慢跑时,离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右,当脚掌再度着地时,会先由脚掌的外侧后跟接触地面,逐渐的向前向内翻转。

试者回想一下你自己的慢跑动作,以图一为例,当右脚由B到C准备与地面接触时,脚掌的内侧与前侧会自然的向上倾斜,脚掌在由C到D的过程中,往内翻转,逐步完成全脚掌着地。这个动作就是所谓的Pronation,个人译为脚掌内旋。

刚刚提到的脚掌着地会先由脚底外侧后方,这也就是VODY大所提示的,观察鞋底磨耗时,不用过于在意鞋底后脚跟外侧的磨损,因为大多数的跑者,都是由鞋底外侧后跟先着地的。

Normal Pronation (正常内旋):

正常内旋的人,在脚掌着地后,完整的翻转的15度,特别注意图二C到D的脚掌内旋切面。

图二、Normal Pronation 右脚掌着地后方切面图

前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地,所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。

正常内旋的跑者适用鞋款,推荐使用Stability (稳定) 与Cushioning (避震) 系列。

Overpronation (过度内旋):

过度内旋的跑者,在C到D翻转时,会超过正常内旋应有的角度,很难想象吗? 你可以试试将脚夸张的外八走一下,因为脚掌内侧朝前,所以脚掌着地后会很自然的内旋过度,会不会感觉到脚掌内侧隐隐作痛?因为Over Pronation的跑者,脚部内侧承受较多的体重,所以适合的鞋款为Motion Control (动态控制) 与Stability (稳定) 系列,来协助膝盖与脚踝分散身体的重量,我猜,这就是大多稳定系列鞋款鞋底内侧中间会加一块较硬的材质构成的原因。

图三、Over Pronation 右脚掌着地后方切面图

过度内旋跑者的鞋底磨耗,以后跟外侧与大拇指内侧为主。

Underpronation (内旋不足):

内旋不足的跑者,在C到D翻转时,没有完成正常内旋应有的角度,所以脚掌受力集中在双脚掌外侧,如果你是所谓高足弓的人,你有较高的可能性是属于内旋不足,内旋不足的跑者,小腿下肢外侧受力较大,Runner’s World 只推荐试用 Neutral Cushioned (暂译:半避震) 鞋款。

图四、Under Pronation 右脚掌着地后方切面图

可以想象,内旋不足的鞋底磨耗如下:

以上信息,整理如下:

来自运动笔记,分享至此,敬祝跑友,身体健康 Keep Running !